אפשר להפחית לחץ

מהו קורס MBSR?

 

 MBSR - הן ראשי תיבות של Mindfulness Based Stress Reduction, ובעברית: הפחתת דחק מבוססת קשיבות.

הקורס מהווה תהליך לימודי מעמיק בן 8 שבועות, המבוסס על תרגול קשיבות (מיינדפולנס). הקורס פותח לראשונה על ידי פרופ' ג’ון קבט-זין באוניברסיטת מסצ’וסטס בסוף שנות ה-70, כחלק מתוכנית קלינית שנועדה לעזור לאנשים הסובלים מכאב כרוני, לחץ נפשי, דיכאון, חרדה ועוד. מאז הפך הקורס לאחד המסלולים המוכרים והנחקרים ביותר בעולם בתחום בריאות הגוף והנפש.

קבט-זין שילב בין מדעי המוח, פסיכולוגיה קוגניטיבית ותרגולים בודהיסטיים עתיקים כדי לבנות תהליך שאינו תלוי באמונה דתית כלשהי, ומתאים לכל אדם. אלפי מחקרים הראו כי השתתפות בקורס יכולה להפחית סטרס, לשפר את איכות השינה, לתמוך באיזון רגשי ואף לשפר תפקוד קוגניטיבי.מבנה הקורס:הקורס כולל 8 מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי עד שלוש שעות, וכן חצי יום תרגול מרוכז בין השבוע השישי לשביעי. על מנת להפיק ערך אמיתי מן הקורס ולהטמיע את המיומנויות הנלמדות בו, המשתתפים מתבקשים לתרגל בבית על בסיס יומי לאורך כל תקופת הקורס.

​

מוזמנות.ים לצפות בסרט תיעודי מרתק על הקורס.

​

למי הקורס מתאים? הקורס מיועד לכל אדם החפץ לחיות חיים מודעים, מלאים ונינוחים יותר. אין צורך בניסיון קודם במדיטציה. הקורס מתאים גם למי שנמצא בתקופה מאתגרת רגשית או גופנית, וגם למי שרוצה פשוט ללמוד להאט ולאמץ פרספקטיבה שונה ביחס לכל חווית חיים.

 

​

פירוט המפגשים:
 

מפגש 1 – מבוא למיינדפולנס וטייס אוטומטי

כיצד תשומת הלב מתנהלת ביום יום? הבאת תשומת הלב באופן מכוון אל החושים. התמקדות ברגע הנוכחי.

​

מפגש 2 – תפיסה ומציאות

תפקיד התפיסה בעיצוב המציאות שאנו חווים. כיצד להיות עם חוויות, כולל אלו הכרוכות באי שביעות רצון או חוסר נוחות. זיהוי התגובה האוטומטית. 

​

מפגש 3 - להיות ולעשות

 מודעות לרגע הנוכחי, וכיצד מודעות כזו יוצרת מערכת יחסים שונה עם התפיסה שלנו לגבי סבל ולחץ. שימוש בנשימה ובתחושות הגוף על מנת לייצב את תשומת הלב במצב מתבונן ולא תגובתי. ההבדל בין אי נוחות נסבלת לבין הצפה.

​

מפגש 4 - לחץ ותגובתיות ללחץ

הפיזיולוגיה של הלחץ והשפעתו על מערכות הגוף והתודעה. תפקיד המיינדפולנס בזיהוי תגובות אוטומטיות ומותנות ללחץ. פיתוח גישה חקרנית וגמישה כלפי גורמי לחץ.  זיהוי מקורות הלחץ הפנימיים והחיצוניים, דפוסי הימנעות והתמודדות לא מיטיבה.

​

מפגש 5 - מענה ללחץ

טיפוח מערכת יחסים ותגובות מיטיבות למצבים מלחיצים באמצעות מיינדפולנס כבסיס להתמודדות עם קושי, זיהוי מה שנוכח, ותגובה מושכלת (respond v.s. react)
 

מפגש 6 - תקשורת ולחץ

מיינדפולנס בין אישי ופנימי, הבאת תשומת לב למחשבותינו, רגשותינו, ציפיותינו, רצונותינו, למילים ולפעולות שלנו בעת תקשורת בניאישית. הגדלת החוסן הפנימי והבינאישי, הרחבת הבחירה.

​

חצי יום תרגול

נקיים רצף ממוקד של תרגולים לאורך כחצי יום. זו הזדמנות נהדרת לבצע אינטגרציה של הכלים שרכשנו, ולהעמיק את החוויה הקשובה. 

​

מפגש 7 - אינטראקציה עם העולם, בחירות מיטיבות

הרחבת תרגול המיינדפולנס לחיי היומיום על ידי בחינת בחירות שמקדמות טיפוח עצמי, בריאות ודפוסי התנהגות מיטיבים יותר. הטמעת תרגול המיינדפולנס מעבר לעולם הפנימי. 

​

מפגש 8 – התרגול בחיים, סיכום

מה עברנו, ומה אנחנו לוקחים איתנו הלאה